[...] odpowiednim ich miejscu, tak, by nie pogłebić lordozy. Wymyśliłem sobie niedawno takie ćwiczenie i zastanawiam się czy ono będzie dobre: odpowiednik wyprostów na rzymskiej, ale z niedużym obciążeniem na głowie, lub nawet inaczej, zamiast wyprostów siad pochylony do przodu i z obciążeniem na głowie prostowanie górnej części pleców i szyi. [...]
Masz rację, zdaję sobie sprawę, że mocne prostowniki pogłębią mi lordozę, ale nie wiem jak zmniejszyć kifozę nie wzmacniając prostowników. Być może źle kombinuję, ale wymyśliłem sobie, że trzeba wzmocnić górną część prostowników, dzięki czemu nie pogłębi się mocno lordoza (bo będzie wstrzymywana przez wzmacniane brzuch i pośladki), a kifoza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wreszcie podbudowałem psychicznie, jeżeli idzie o sylwetkę. Przed treningiem zrobiłem sobie papkę i zalałem za dużą ilością wody, dlatego początek na lekkim dyskomforcie, ale to nie siady, tylko klatka, więc okej. Generalnie, ładnie dzisiaj podokładałem, mimo dołożenia np w wyciskaniu dużo spokojniej mi to szło niż ostatnio. Nie wiem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się to na chhwilowe postrzeganie sylwetki, bo brzuch nie zdąży zejść po dniu a mało snu nie nastraja pozytywnie. Dzisiaj po obiedzie, wyglądałem jak za czasów 115kg, ale już jak się przespałem, było lepiej. Ale i tak jak g****. Taki zapierdziel mam do poniedziałku wieczora, później pracę będę mógł rozłożyć dużo bardziej równomiernie. [...]
[...] dzisiaj przetrenowałem Klatke Barki Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje sobie [...]
[...] chcę to wziąłem tylko kotleta z kapustą duszoną. Taki tłusty ten kotlet w panierce...cały cycek w panierce ociekający tłuszczem, o matko... Dobrze chociaż, że to kurczak, ale z 500 kcal chyba miała taka sztuka %-) Do tego odkąd są upały to zmieniłem się w chodzącą bańkę wodną... Mało piłem, dużo wypacałem więc organizm zatrzymuje wodę, [...]
[...] a sylwetka na plus a brzuch i pas bez zmian dodawałem 100-150 co tydzień tylko świeta się wkradły i pokrzyżowały plany(raczej mój brak umiaru :P ) po świętach 3000 powodowało dalszą retencje i to przerwałem,mimo braku sukcesu w tym roku kończe redu na zbliżonym poziomie bf i 6kg cięższy niż w 2014. ale w moim przypadku to głównie nogi(+4-5cm) :P
Na chwilę obecną wymiary w porównaniu do zeszłego tygodnia wyglądają tak: SFD/Images/2015/7/23/b302ab3ecdb24ab895da8d03f10526ca.jpg Dziwnie, ale spoko jak dla mnie. Oczywiście mierzone w tych samych miejscach. I mimo, że brzuch mam coś wzdęty. No i w lustrze wiele lepiej. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-16 15:21:02 Zmieniony przez - [...]
Miałem to samo, pierwsze 5-6 dni forma mimo obżarstwa git, nabicie brzuch wydęty ale krata jest - 6 i 7 dzień i po powrocie to chyba kumulacja wszystkiego, księżyc w pełni :)
Próbowałem, ale po witaminie C mam coś takiego, że przez 1.5h po spożyciu brzuch mam wzdęty i nie mam ochoty nic jeść ;p Poza tym biorą ją bardziej jako antyoksydant oraz w celu poprawy stanu skóry na ramionach bo mam taką jakby gęsią skórkę non stop. Jakoś nagle zaczęło mi to przeszkadzać mimo, że ledwo to widać xd
REDUKCJA DZIEŃ 66 Miały być dzisiaj pomiary, ale pech taki, że mam wyjątkowo wydęty brzuch. Chyba po wczorajszym, dosyć późnym posiłku: 200g kaszy jaglanej, prawie 1 kg warzyw i 400g mięsa. Może jutro rano po pracy będzie lepiej i te pomiary będą wiarygodne. Do tego zapomniałem dopisać - 300g mleka 2%. [...]
[...] znacznie. Ciekaw jestem czy to kwestia tej retencji, która niby występuje podczas suplementacji yohimbiną. Kurde, niby SFP świetna sprawa w okresie przyjmowania joszki, ale jeszcze za wcześnie, o wiele za wcześnie. Stawiam, że jeszcze 1-1.5 miesiąca VLCD 7-10 dni z ładowaniami jednodniowymi i uzyskam sylwetkę jaką chcę i pod koniec [...]
Ale ja żyje jedząc te 800-900 kcal w pracy xd Jak jest dużo roboty to o tym nie myślę, a jak roboty nie ma i siedzimy na dupie to z nudów człowiek o żarciu myśli, zwłaszcza jak babki z roboty gadają o przepisach na ciasto albo zamawiają chinczyka na obiad %-) Czasami aż mi brak czasów gdy jadłem jak chciałem i nie wiedziałem czym takie coś [...]
Hahaha, miałem tak wczoraj - prawie 1 kg ziemniaków, pół kg mięsa, micha sałaty pekińskiej z ogórkiem, brzuch wywalony, a ochota na żarcie trzymała dalej równie mocno. No ale nie ma lekko. Jeszcze miesiąc i czas coś pobudować do marca %-)
[...] Vivat 0 kcal %-) Już miałem jechać do maka po zestawik, a tu paczę na fejsa foto idola mego na najlepszym docięciu i trenie - no kurna sylwetka cudo i powiedziałem, że wale tego maka, jadę do domu i zjadłem szynkę wieprzową z warzywami. \-) Od wczoraj zleciało ze mnie 2 kg czyt. z 76,5 kg do 74,5 kg. Brzuch już jak był suchy tak znowu [...]
[...] stosował tylko 30g dziennie po treningu i 30g w nietreningowe. Firmy podać nie mogę. Potem ogarnąłem pisemko od lekarza by móc się zapisać na prawko. Jutro PKK ogarnę i zależnie czy szef kumpla jutro zadzwoni i powie czy mam robotę czy nie, zapiszę się. 100 zł wybulić za papierek, a badanie wyglądało tak - przeczytaj te literki + zbadał [...]
[...] 15g oleju lnianego i 400g tatara beef master, potem pojechałem obejrzeć Legia vs Borussia. Kumpli się schlali, a ja piłem pepsi max %-) Dziś zaś DNT. Jutro też DNT, ale wleci HIIT na łyżwach 8-) Dodatkowo dziś miałem WF - Futsal czyli przesrane 30 min rozgrzewki interwałopodobnej i 45 min grania w piłkę nożną. Co do martwego ciągu - [...]
[...] i praktyka w WORD. Co do reszty - DNT. Poszedłem na łyżwy z koleżanką. 75 min jazdy więc spoko. Chciałem iść jeszcze zrobić trening - martwy, dwójki, brzuch, HIIT, ale łyżwy na tyle mocno zjechały mi nogi, że regres w martwym byłby na 100%. Wolę iść jutro i trzasnąć wszystko zgodnie z planem. Z tej racji węgli trochę za dużo. [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
